【水果热量表从低到高】在日常饮食中，了解不同水果的热量含量对于控制体重、合理安排营养摄入具有重要意义。不同水果的热量差异较大，有些低热量水果适合减肥期间食用，而高热量水果则更适合需要补充能量的人群。以下是一份水果热量表从低到高的总结，帮助大家更科学地选择水果。
一、低热量水果（每100克热量低于50大卡）
| 水果名称 | 每100克热量（大卡） |
| 苹果 | 约49 |
| 草莓 | 约32 |
| 梨 | 约47 |
| 橙子 | 约43 |
| 葡萄 | 约45 |
这些水果水分含量高，纤维丰富，适合日常食用，尤其适合想要控制热量摄入的人群。
二、中等热量水果（每100克热量在50-80大卡之间）
| 水果名称 | 每100克热量（大卡） |
| 香蕉 | 约65 |
| 芒果 | 约60 |
| 桃子 | 约41 |
| 猕猴桃 | 约55 |
| 柿子 | 约50 |
这类水果含有一定的糖分和碳水化合物，适量食用有助于提供能量，但需注意不要过量。
三、高热量水果（每100克热量高于80大卡）
| 水果名称 | 每100克热量（大卡） |
| 椰子 | 约354 |
| 干枣 | 约275 |
| 榛子 | 约628 |
| 杏仁 | 约579 |
| 榄仁 | 约600 |
需要注意的是，部分“高热量”水果如坚果类虽然热量高，但同时也富含健康脂肪和蛋白质，属于优质食物来源，适量食用对身体有益。
总结
水果是健康饮食的重要组成部分，选择合适的水果有助于维持身体机能和营养均衡。根据个人需求，可以选择低热量水果作为日常零食，中等热量水果作为能量补充，而高热量水果则应适量食用，避免摄入过多糖分和脂肪。
建议根据自身情况，结合营养搭配，合理安排水果摄入量，以达到最佳的健康效果。
